Orale collageenpeptiden kunnen huid, gewrichten en botgezondheid ondersteunen. Het effect is klein tot matig en het best meetbaar bij consistente inname binnen een begeleid leefstijlplan.
Waarom inzetten
- Huid: meta-analyses tonen verbeteringen in elasticiteit, hydratatie en rimpeldiepte na 8–12 weken; gebruikelijk 2,5–10 g per dag hydrolyseerde peptiden.
Bronnen: open-access review 2023: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/ • meta-analyse 2025: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002934325002839 - Gewrichten: bij knie-artrose dalen pijn en WOMAC-scores bescheiden; zowel collageenhydrolysaat als UC-II laten effect zien.
Bronnen: meta-analyse 2019: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30368550/ • meta-analyse 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212129/ • UC-II overzicht 2023: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37854210/ - Botten: RCT bij postmenopauzale vrouwen laat stijging botmineraaldichtheid zien na 12 maanden met specifieke collageenpeptiden.
Bron: RCT 2018: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29337906/ - Spierherstel en vetvrije massa: extra winst wanneer collageenpeptiden worden gecombineerd met krachttraining, vooral bij oudere of inactieve personen.
Bronnen: RCT 2015 open access: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4594048/ • vervolg: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33946565/
Wat zegt de wetenschap
Huid
Systematische reviews en RCT’s laten verbeteringen zien in huidelasticiteit, hydratatie en rimpeldiepte na 8–12 weken suppletie met 2,5–10 g per dag collageenpeptiden. Effectgroottes variëren per studie en populatie.
Bronnen: 2023 SR/MA: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/ • 2025 meta-analyse: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002934325002839 • 2024 RCT’s: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39143887/ en https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11432272/
Gewrichten
Bij artrose reduceren collageenderivaten pijn en verbeteren functie. Gemiddelde effecten zijn bescheiden maar klinisch merkbaar voor een deel van de gebruikers. UC-II werkt op lage dosering, ongeveer 40 mg per dag, waarschijnlijk via immunomodulatie.
Bronnen: 2019 meta-analyse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30368550/ • 2024 meta-analyse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212129/ • UC-II review 2023: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37854210/
Botgezondheid
Bij postmenopauzale vrouwen lieten specifieke collageenpeptiden na 12 maanden een toename in BMD en gunstige botmarkers zien; combinaties met calcium en vitamine D worden onderzocht.
Bronnen: RCT 2018: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29337906/ • trial-registratie 2025: https://clinicaltrials.gov/study/NCT06464718
Spier en herstel
Collageen is geen compleet eiwit, maar kan samen met krachttraining vetvrije massa en kracht extra stimuleren, vooral bij lage baseline-eiwitinname of sarcopenie.
Bronnen: RCT 2015: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4594048/ • update: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33946565/
Haar en nagels
Vroege RCT’s suggereren voordeel op nagelsterkte en haarstatus, maar bewijs is beperkter dan voor huid en gewrichten.
Bronnen: 2024 cosmetische RCT’s: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39143887/ • 2023 suppletieonderzoek: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37357646/
Dosering en toepassing
- Collageenpeptiden type I/III: 2,5–10 g per dag; voor huid minimaal 8–12 weken; bij gewrichten en herstel vaak 5–10 g per dag.
- UC-II, type II ongedenatureerd: ongeveer 40 mg per dag bij knie-artrose.
- Timing: dagelijks op een vast moment; rond de workout mag.
- Combineren: eiwitrijk voedingspatroon, krachttraining 2–3 keer per week, voldoende vitamine C; calcium en vitamine D afhankelijk van doel.
Veiligheid
- Over het algemeen goed verdraagbaar; incidenteel milde gastro-intestinale klachten.
- Herkomst: rund, vis of kip; let op allergieën en voorkeuren.
- Zwangerschap of borstvoeding: beperkte data; gebruik alleen in overleg.
Veelgestelde vragen
Werkt collageen voor de huid
Ja, gemiddeld kleine tot matige verbeteringen in elasticiteit, hydratatie en rimpeldiepte na 8–12 weken bij 2,5–10 g per dag.
Bronnen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/ • https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002934325002839
Helpt het bij gewrichtspijn
Bij artrose dalen WOMAC en VAS bescheiden. Geschikt als aanvullende optie naast oefentherapie en leefstijl.
Bronnen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30368550/ • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212129/
Wat is beter, collageenpeptiden of UC-II
Voor huid en algemene ondersteuning: peptiden. Voor knie-artrose: UC-II, 40 mg per dag, heeft een aparte evidencebasis.
Bron: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37854210/
Is collageen een volwaardig eiwit voor spieropbouw
Nee. Het leucinegehalte is lager dan in wei of soja. Toch kan collageen, gecombineerd met krachttraining, vetvrije massa en kracht bescheiden extra verbeteren, vooral bij lage baseline-eiwitinname of sarcopenie.
Bronnen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4594048/ • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33946565/